Pourquoi se préparer aussi mentalement ?
On prépare beaucoup le côté pratique de l'arrivée du bébé. Le côté intérieur compte tout autant : les appréhensions sur l'accouchement, la peur de la douleur, les questions sur l'après. Mettre des mots et des outils sur tout cela, c'est arriver plus confiante et plus disponible le jour J.
La sophrologie ne remplace pas la préparation à la naissance assurée par votre sage-femme. Pour rappel, l'Assurance Maladie prend en charge à 100 % sept séances de préparation à la naissance et à la parentalité, réalisées par une sage-femme ou un médecin, ainsi qu'un entretien prénatal précoce dès le 4e mois (source : ameli.fr). La sophrologie vient en complément, sur le versant détente, confiance et gestion des émotions.
Ce que la sophrologie apporte pendant la grossesse
Apprivoiser la respiration
Le souffle est un allié central de l'accouchement. On apprend à respirer de façon ample et posée, à utiliser l'expiration pour accompagner les contractions et garder son calme. Une respiration qu'on installe bien avant le jour J, pour qu'elle soit là, naturellement, le moment venu.
Changer de rapport à la douleur
On ne supprime pas la douleur, on apprend à mieux la traverser : se détendre entre les contractions, ne pas se crisper par anticipation, mobiliser des images et des sensations qui apaisent. Le corps qui résiste moins, c'est souvent une douleur mieux vécue.
Lâcher prise et faire confiance à son corps
Beaucoup d'angoisses viennent du besoin de tout contrôler. La sophrologie aide à relâcher, à faire confiance à son corps et à l'équipe qui vous entoure, et à accueillir l'imprévu avec plus de souplesse.
Créer le lien avec bébé
À travers la visualisation, on prend des temps de rencontre intérieure avec votre bébé, on imagine sereinement la naissance et les premiers instants. Ces moments nourrissent un lien doux et rassurant.
Le déroulé d'un accompagnement
Nous commençons par faire connaissance et par identifier vos attentes et vos appréhensions. Les séances, en cabinet à Valserhône ou en visio, alternent respiration, détente du corps et visualisations, toujours adaptées à votre stade de grossesse et à votre confort. Vous repartez à chaque fois avec des exercices simples à pratiquer chez vous, pour vous approprier les outils en douceur.
On peut commencer à tout moment, mais le 2e trimestre est souvent un bon départ : assez tôt pour installer les outils, assez proche pour préparer concrètement le jour J. La sophrologie peut aussi accompagner l'après : retour au calme, sommeil, ajustement à la nouvelle vie.
Un exercice à pratiquer chez soi
Installez-vous confortablement, une main sur le ventre. Inspirez doucement par le nez en accueillant votre bébé en pensée, puis expirez longuement en relâchant les épaules, le dos, le bas du ventre. À chaque expiration, imaginez déposer une tension, une inquiétude. Quelques minutes par jour suffisent à créer un rendez-vous de calme avec vous-même et votre bébé.
Pour aller plus loin sur le souffle et le mental, vous pouvez lire mon article sur la gestion du stress et de l'anxiété, et découvrir ce qu'est la sophrologie caycédienne.
En complément du suivi médical
La sophrologie est un accompagnement bien-être. Elle ne remplace en aucun cas le suivi médical de votre grossesse, ni la préparation à la naissance assurée par votre sage-femme ou votre médecin. Elle s'y ajoute, en bonne entente avec les professionnels qui vous suivent. Pour toute question médicale, c'est votre sage-femme ou votre médecin qui reste votre référent.